क्या आपने कभी अपने इम्यून सिस्टम के बारे में सोचा है? Have You Ever Wondered About Your Immune System
क्या आप जानते हैं कि आपके इम्यून सिस्टम में बीमारियों और बीमारियों से लड़ने की अद्भुत क्षमता है? यह सच है! क्या आप यह भी जानते हैं कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं, भले ही आप बीमार हों या आपको एंटीबायोटिक्स लेनी पड़ी हों?
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और क्या आप जानते हैं कि यह बताने के तरीके हैं कि क्या आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली उतनी अच्छी तरह से काम नहीं कर रही है जितनी होनी चाहिए, और इसके क्या लक्षण हो सकते हैं? अगर हां, तो मैं आपके लिए कुछ अच्छी जानकारी लेकर आया हूं। आइए प्रतिरक्षा प्रणाली के बारे में बात करते हैं, यह कैसे काम करता है, और हम इसे सर्वोत्तम तरीके से कैसे कार्य कर सकते हैं।
प्रतिरक्षा के प्रकार
प्रतिरक्षा के दो मुख्य प्रकार हैं: प्राकृतिक और सक्रिय। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली दोनों पर निर्भर करती है, लेकिन जीवन में अलग-अलग समय पर। जब आप छोटे होते हैं, तो आपकी प्राकृतिक प्रतिरक्षा अधिक प्रभावी होती है। लेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी सक्रिय प्रतिरक्षा अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है क्योंकि यह किसी भी विदेशी आक्रमणकारियों के खिलाफ लड़ सकती है जो आपके प्राकृतिक बचाव से फिसल गए हों।
यद्यपि वे दोनों एक सामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली का हिस्सा हैं, हम यहां सक्रिय प्रतिरक्षा के बारे में अधिक बात करेंगे क्योंकि यह पहले लोगों का ध्यान आकर्षित करता है।
हमारा इम्यून सिस्टम कैसे काम करता है?
प्रतिरक्षा प्रणाली हमारे शरीर को विदेशी पदार्थों और संक्रमणों से बचाने के लिए जिम्मेदार है। यह हमें एलर्जी और ऑटोइम्यून बीमारियों जैसे ल्यूपस या मल्टीपल स्केलेरोसिस से बचाने में भी मदद करता है। यह बाधाओं की एक श्रृंखला से बना है जो हानिकारक पदार्थों को हमारे रक्तप्रवाह में प्रवेश करने से रोकता है।
इनमें हमारी त्वचा, श्लेष्मा झिल्ली (आपकी नाक, मुंह, गले, फेफड़े के अंदर की परत), पेट में अम्ल और पाचन एंजाइम शामिल हैं; एंटीबॉडी जो रोगजनकों से लड़ते हैं; रक्त में कोशिकाएं जिन्हें श्वेत रक्त कोशिकाएं कहा जाता है (न्यूट्रोफिल, ईोसिनोफिल, बेसोफिल सहित); थाइमस ग्रंथि नामक एक अंग; लसीकापर्व; तिल्ली; टॉन्सिल; एडेनोइड्स; टी-कोशिकाएं जो या तो स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होती हैं या टीकाकरण के माध्यम से प्राप्त होती हैं।
एक निष्क्रिय प्रतिरक्षा प्रणाली के लक्षण
वर्कआउट करना न केवल हमारी कमर के लिए अच्छा है, यह हमें ऊर्जा बढ़ाकर और थकान को दूर करके बेहतर महसूस करा सकता है। जब हम अच्छी तरह से आराम और सतर्क होते हैं, तो हमें यह भी एहसास नहीं हो सकता है कि व्यायाम कितना अंतर कर सकता है।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि नियमित रूप से व्यायाम करने से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में भी सुधार होता है, जिससे हम स्वाभाविक रूप से बीमारी से बच सकते हैं? वास्तव में, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का 20 प्रतिशत हिस्सा आपकी आंत में रहता है – यही कारण है कि पसीना आपको स्वस्थ रखने के लिए दोगुना काम कर सकता है।
खाद्य पदार्थ जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं
हम में से अधिकांश को बताया गया है कि प्रतिरक्षा प्रणाली एक जटिल और कमजोर प्रणाली है जिसे गलत आहार या जीवन शैली से कमजोर किया जा सकता है।
हालाँकि, ट्रांसलेशनल इम्यूनोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि जब आप समझदारी से चुनाव करते हैं तो यह ठीक हो सकता है। जंक फूड (जैसे चॉकलेट, आलू के चिप्स, अनाज) खाने वाले लोगों की तुलना में न केवल वे लोग जो अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए पाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार खाते हैं (जैसे, सामन, अंडे और लहसुन) कम बीमार पड़ते हैं, वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं |
समाचार मानव शरीर के कई आकर्षक पहलुओं में से एक पर प्रकाश डालता है: हम अपने शरीर में जो कुछ भी डालते हैं उस पर हम कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। जबकि हमारे कुछ जीन प्रभावित करते हैं कि हम किन खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करते हैं (जैसे, मधुमेह), अन्य हम जो खाते हैं उससे पूरी तरह से स्वतंत्र प्रतीत होते हैं और केवल सर्दियों में तापमान और गर्मियों में आर्द्रता जैसे पर्यावरणीय कारकों से प्रभावित होते हैं (जैसे, दमा)।
पिछले साल प्रकाशित एक अध्ययन ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली संतुलन के बारे में है; न एक समय में बहुत अधिक खाना, न एक समय में बहुत कम और न ही बहुत कम व्यायाम – अगर यह हमारे लिए स्वस्थ है तो यह हमारे लिए हमेशा अच्छा होता है! और इसलिए यदि आप अपने आहार को स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ मसाला देना चाहते हैं या इस सर्दी में अपनी दिनचर्या में अधिक व्यायाम शामिल करना चाहते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों की निम्नलिखित सूची देखें जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं:
– सामन: ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर जो हमारे रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और संक्रमण के खिलाफ कोशिकाओं और हेलमेट को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है
– अंडे: विटामिन ए से भरपूर जो स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने में मदद करता है (हां, मेरे चेहरे पर भी)
– लहसुन: अध्ययनों से पता चलता है कि लहसुन खाने से निमोनिया जैसी सांस की बीमारियों से बचाव हो सकता है|
– मेवे: ओलिक एसिड नामक यौगिक से भरपूर जो हृदय रोग के साथ-साथ कैंसर और दिल के दौरे से भी रक्षा कर सकता है; शोध से पता चला है कि बादाम स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को काफी कम करता है|
– कद्दू के बीज: शोध से पता चलता है कि कद्दू के बीज बीटा कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं – इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण – और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को भी कम करते हैं।
– क्रैनबेरी: इसमें विटामिन सी होता है जो न्यूट्रोफिल प्रोटीन नामक श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है जो संक्रमण से लड़ते हैं; अध्ययनों से पता चलता है कि क्रैनबेरी का रस खांसी या छींक जैसी सतहों पर बैक्टीरिया से लड़कर सर्दी को एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैलने से रोकने में मदद कर सकता है;
इन्फ्लूएंजा जैसे विषाणुओं के कारण होने वाले संक्रमणों को दूर करने में भी मदद करता है – क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो इनसे लाभान्वित हो सकता है? अगर ऐसा है तो मुझे नीचे बताएं!
व्यायाम हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है
हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमें फिट और स्वस्थ रहने में मदद करता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ाता है? हमारे शरीर को मजबूत रहने और कीटाणुओं से लड़ने के लिए कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इन्हीं पोषक तत्वों में से एक विटामिन डी है, जो हमारे शरीर को सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से मिलता है।
जब हम सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आते हैं, तो हमारी त्वचा विटामिन डी को कैल्सीट्रियोल (जिसे 1,25-डायहाइड्रोक्सीविटामिन डी भी कहा जाता है) में बदल देती है। यह अणु हड्डियों के सामान्य विकास और कैल्शियम होमोस्टैसिस में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है; हालांकि, बहुत से लोगों को सूरज की रोशनी या उनके आहार से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है।
विटामिन जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं
विटामिन ए, या रेटिनॉल, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में एक भूमिका निभाता है। यह हमें संक्रमण और बीमारियों से बचाने के साथ-साथ आंखों के स्वास्थ्य और विकास को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से विटामिन ए का उत्पादन नहीं करता है इसलिए हम इसे मांस, अंडे, मछली और डेयरी उत्पादों जैसे स्रोतों से प्राप्त करते हैं; हालाँकि, विटामिन ए गहरे हरे रंग की सब्जियों जैसे ब्रोकोली, केल और पालक में भी पाया जाता है।
इसके अलावा कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो पहले से बने विटामिन ए से भरपूर होते हैं जैसे संतरे का रस या अनाज। विटामिन बी 12 लाल रक्त कोशिकाओं को बनाए रखने और तंत्रिका तंत्र विकारों से बचाने में मदद करके हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। लाल रक्त कोशिकाओं पर इसके प्रभाव के परिणामस्वरूप, बी 12 के निम्न स्तर से आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है।
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